Omega 3 to substancje, które w ostatnich latach są szeroko polecane i rekomendowane jako konieczny dodatek do zdrowej zbilansowanej diety. Czy warto podawać je także maluchom? Jak wybrać odpowiednie kwasy omega 3 dla dzieci?
Omega 3 to substancje, które w ostatnich latach są szeroko polecane i rekomendowane jako konieczny dodatek do zdrowej zbilansowanej diety. Czy warto podawać je także maluchom? Jak wybrać odpowiednie kwasy omega 3 dla dzieci?
Właściwości Omega-3
Omega-3 należą do grupy niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych (NNKT). Oznacza to, że organizm potrzebuje tych substancji dla prawidłowego wzrostu i rozwoju. Ponieważ ludzki organizm nie potrafi ich wytworzyć samodzielnie, należy dostarczać je wraz z pożywieniem. Dlaczego są tak istotne?
Rozwój mózgu i wsparcie układu nerwowego
Kwas DHA, wchodzący w skład grupy kwasów omega 3 jest jednym z elementów budulcowych komórek mózgu. Jest on niezbędny dla prawidłowego rozwoju tego organu, szczególnie w pierwszych latach życia. Kwasy Omega 3 wspierają także prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, usprawniając procesy myślowe, uczenie się i zapamiętywanie.
Prawidłowy wzrok
Kwasy Omega 3 współtworzą siatkówkę oka, gwarantując prawidłowy rozwój narządu wzroku już od wieku niemowlęcego, a w późniejszym czasie wspierają prawidłowe widzenie. Odpowiedni ich poziom zapobiega zwyrodnieniom plamki żółtej oraz poprawia ukrwienie nerwu wzrokowego.
Wsparcie odporności
Kwasy Omega 3 wpływają także na odporność, nie tylko dzięki swoim właściwościom przeciwzapalnym. Prawidłowa podaż kwasów Omega 3 w diecie wpływa korzystnie na proces budowania komórek odpornościowych (głównie limfocytów T, które stanowią pierwszą barierę ochronną organizmu), ale także wspiera regenerację uszkodzonych błon komórkowych, sprawiając, że patogenom trudniej jest wniknąć do wnętrza komórek.
Jak podawać kwasy Omega 3 dzieciom?
Dla niemowląt naturalnym źródłem kwasów Omega 3 jest mleko matki lub mleko modyfikowane. W miarę rozszerzania diety i zmniejszania dobowej ilości mleka, warto wprowadzać potrawy i/lub suplementy, które zagwarantują odpowiednią ilość tych kwasów w diecie.
Według zaleceń WHO dawkowanie kwasów Omega 3 powinno wyglądać następująco:
- dzieci od 7 do 24 miesiąca – 100 mg DHA dziennie
- dzieci od 2 do 18 roku życia – 250 mg EPA + DHA dziennie.
Kwasy Omega 3 znajdują się w olejach roślinnych, rybach morskich, orzechach i jajach. Czasem jednak trudno zapewnić odpowiednią ich ilość przy pomocy samej tylko diety. Dla pewności warto skorzystać z suplementów, których regularne stosowanie gwarantuje odpowiednią dawkę kwasów Omega 3.
Świetnym rozwiązaniem będzie olej z wątroby dorsza, czyli tzw. tran. Firma Mollers w swojej ofercie posiada nie tylko tran, który można bezpiecznie podawać maluchom już od 4 tygodnia życia, ale także pyszne i kolorowe tranowe żelki, które są chętnie zjadane przez dzieci w wieku przedszkolnym.
W okresie intensywnego wzrostu i rozwoju warto stosować kwasy Omega 3 regularnie. Zwłaszcza w pierwszych latach życia dziecka ich rola jest kluczowa dla prawidłowej budowy dziecięcego organizmu. Dieta bogata w kwasy Omega 3 może przyczynić się do harmonijnego rozwoju malucha.
Bibliografia:
- Marciniak-Łukasik K.; Rola i znaczenie kwasów tłuszczowych omega – 3; Żywność. Nauka. Technologia. Jakość, 2011, 6 (79), 24 – 35 [dostęp online].
- Rekomendacje Grupy Ekspertów dotyczące spożycia i suplementacji diety kwasami omega-3 w populacji ludzi dorosłych. Family Medicine& Primary Care Review, 2007, 9, 175-177 [dostęp online].
