Mięśnie Kegla (inaczej są nazywany również mięśniami dna miednicy, lub mięśniem łonowo-guzicznym), gdyż łączą one kość łonową z kością ogonową (tzw. kością guziczną) i wyścielają dno miednicy.
Swoją nazwę mięśnie te zawdzięczają amerykańskiemu lekarzowi Arnoldowi Keglowi. Doktor Kegel w latach 40. XX wieku opracował podstawy naukowe rehabilitacji mięśni dna miednicy u kobiet mających problem z nietrzymaniem moczu. Przy okazji tych badań odkrył, że mięśnie dna miednicy mają ogromny wpływ na doznania seksualne. I choć Kegel koncertował swoje badania głównie na kobietach warto pamiętać, że mięśnie dna miednicy występują również u mężczyzn.
Znaczenie mięśni Kegla
Mięśnie dna miednicy odgrywają bardzo ważną rolę w naszym organizmie:
- podtrzymują liczne narządy, m.in. pęcherz, odbytnicę, u kobiet dodatkowo macicę,
- stanowią wsparcie dla kręgosłupa i jelit,
- wpływają na szybkość porodu oraz przyspieszają dojście do formy po urodzeniu dziecka,
- zmniejszają ryzyko pęknięcia krocza podczas porodu naturalnego,
- umożliwiają odbycie stosunku seksualnego, gdyż wzmacniają erekcję u mężczyzn, a dodatkowo pozwalają kontrolować wytrysk i intensyfikują orgazm,
- pozwalają również kobietom na uzyskanie satysfakcji ze współżycia.
Lokalizacja mięśni Kegla
Wiele osób ma problem z umiejscowieniem tych mięśni. Jednym ze sposobów na ich wykrycie jest chwilowe zahamowanie oddawania moczu. Odczuwalne są wówczas nie tylko mięśnie cewki moczowej, ale również i mięśnie Kegla. Kobiety mogą również zlokalizować u siebie ten rodzaj mięśni poprzez włożenie dwóch palców do pochwy, a następnie dzięki napinaniu otaczających je mięśni i zaciskaniu palców. U mężczyzn mięśnie Kegla położone są dookoła kości łonowej oraz prostaty. Lokalizacja jest możliwa również przy oddawaniu i zatrzymywaniu moczu. Mężczyzna może je wyczuć dotykając palcami rejon między odbytem a moszną.
Objawy słabych mięśni dna miednicy
Jak każde mięśnie tak również i mięśnie Kegla bez odpowiednich, systematycznych ćwiczeń słabną i nie spełniają dobrze swoich funkcji. Po czym najłatwiej rozpoznać ich słabość:
- przy problemach z oddawaniem moczu, gdy nie jest on oddawany jednym strumieniem, ale krótkimi odcinkami,
- gdy pęcherz nie opróżnia się w całości i po oddaniu moczu następuje jeszcze jego dłuższe kapanie z cewki,
- u mężczyzn przy problemach z erekcją i przedwczesnym wytryskiem,
- u kobiet przy problemach z orgazmem.
Warto też pamiętać, że słabe mięśnie Kegla mogą prowadzić do występowania problemu nietrzymania moczu. Dotyczy to zarówno kobiet starszych po 55 roku życia, jak również i młodych kobiet, bezpośrednio po porodzie.
Jak wzmocnić mięśnie Kegla?
Istnieje kilka ćwiczeń, które mogą wzmocnić i nauczyć nas kontrolować mięśnie dna miednicy. Jednak w ich przypadku ważna jest systematyczność i świadomość tego, że na efekty trzeba będzie poczekać.
Ćwiczenia polegają na napinaniu tej grupy mięśni przez 5 sekund i następnie ich rozluźnianiu. Zalecane jest wykonywanie całej serii, czyli około 10-15 takich skurczów i rozkurczów. Ćwiczenie warto powtarzam minimum 3 razy dziennie. Napinaniu mięśni Kegla nie powinno towarzyszyć napinanie mięśni brzucha. Na początek warto więc zacząć od ćwiczeń w pozycji leżącej, kładąc rękę na brzuchu można kontrolować, czy mięśnie brzucha nie są napięte.
Należy również pamiętać o równomiernym oddechu. Nie powinien być on wstrzymywany. Z czasem można ćwiczyć w różnych pozycjach, także w siedzącej i stojącej, jak też i w różnych sytuacjach życiowych, np. jadąc tramwajem, siedząc w pracy, czy na wykładzie, czekając na pociąg, czy w domu czytając książkę. Ogromną zaletą tych ćwiczeń jest ich niewidoczność dla otoczenia, więc praktycznie możemy je wykonywać w każdej wolnej chwili.
Na rynku są też już dostępne, zarówno dla mężczyzn, jak też i kobiet, specjalne przyrządy służące do ćwiczeń mięśni dna miednicy. Kobiety mogą trenować mięśnie Kegla przy pomocy odpowiednich kulek gejszy, natomiast mężczyźni wykorzystując kulki analne.
Kulki gejszy – dla kobiet
Kulki gejszy (określane też jako kulki waginalne) składają się z jednej lub dwóch kulek, w których środku znajduje się obciążnik. Powinny być wykonane z silikonu medycznego. Trening mięśni Kegla jest możliwy dzięki wprowadzeniu ich do pochwy i noszeniu podczas codziennych czynności. Zaleca się nawet uprawianie w nich sportu. Początkowo treningi powinny trwać kilka, czy kilkanaście minut, a następnie maksymalnie 2-3 godziny dziennie.
Do stosowania tych kulek zachęcają kobiety zarówno ginekolodzy i położne, ale również i seksuolodzy. Pozwalają one przywrócić właściwą sprawność mięśni dna miednicy u kobiet po porodzie, również u kobiet po menopauzie. Dobrze wyćwiczone mięśnie Kegla ratują je od wstydliwego problemu, jakim jest niemożność utrzymania moczu. Trzymanie moczu jest możliwe tylko dzięki sile i pracy tych mięśni.
Kulki analne – dla mężczyzn
W przypadku kulek analnych umieszczane są one w odbycie i wprawiają mięśnie dna miednicy w drgania, dzięki czemu następuje kurczenie się i zaciskanie mięśni.
Warto już dziś rozpocząć ćwiczenia, by uniknąć problemów związanych z nietrzymaniem moczu i poprawić jakość życia seksualnego.
